Sau khi chiến đấu với COVID-19, mệt mỏi có thể là một triệu chứng kéo dài phổ biến có thể gây khó khăn cho bệnh nhân và thường khiến họ không thể tiếp tục cuộc sống theo cách bình thường. Nếu bạn đã bị COVID-19, tình trạng kiệt sức mãn tính có thể khá phổ biến. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức, ngay cả khi đã ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ. Một số người cũng có thể bị đau nhức, tê cứng và mất nhiều thời gian để hồi phục.
Nếu bạn vừa mới hồi phục sau COVID-19, đây là một số cách để khắc phục tình trạng mệt mỏi và kiệt sức sau COVID-19:
1. Tránh tập luyện cường độ cao
Tập thể dục sau phục hồi rất tốt để thoát khỏi đau nhức. Tuy nhiên, hãy tập luyện chậm rãi. Để tiết kiệm năng lượng, hãy giảm số lượng tập luyện hoặc các hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các chế độ nạp năng lượng như thiền, đi bộ chậm, yoga, massage trị liệu và châm cứu.
2. Nhận nhiều Vitamin D ngoài trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D tốt nhất, là một dạng vitamin tích cực tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sức khỏe như chuyển hóa canxi, hoạt động của hệ thần kinh cơ và hệ miễn dịch của cơ thể. Cố gắng dành 15-20 phút sưởi nắng mỗi ngày. Bất cứ khi nào bạn ở ngoài trời, hãy đeo khẩu trang và duy trì khoảng cách với xã hội.
3. Ăn các loại hạt khô
Một số trái cây khô hàng ngày có thể là nguồn bổ sung dồi dào các loại vitamin và khoáng chất chống mệt mỏi cốt lõi như canxi, đồng, sắt, magiê, kali, phốt pho, protein, riboflavin, vitamin ACEK-B6 và kẽm sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
4. Có một chế độ ăn uống bổ dưỡng
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và giàu chất dinh dưỡng. Tránh ăn quá nhiều đường, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn.
5. Hãy thử và làm theo một thói quen
Cơ thể chúng ta phát triển cùng với các thói quen hàng ngày. Một trong những điều tốt nhất nên làm là giữ một thói quen hàng ngày, tuân theo nó tốt và làm quen với những công việc cần chú ý. Đây cũng là một cách để bạn sử dụng năng lượng một cách khôn ngoan và không quá kiệt sức. Bạn càng quen với nó, bạn càng dễ dàng trở lại cuộc sống bình thường.
6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là chìa khóa khi bạn đang hồi phục. Tăng lượng chất lỏng của bạn và có chất lỏng cung cấp nước cũng có thể chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức. Bao gồm các chất bổ sung ORS, trà cũng có thể hữu ích.
7. Đảm bảo rằng bạn tuân theo một chu kỳ ngủ thích hợp
Bạn càng nghỉ ngơi nhiều thì bạn càng phục hồi nhanh hơn. Ngủ và thức dậy sớm có thể có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó có thể làm tăng năng suất của bạn bằng cách làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tích cực và sôi nổi. Tuy nhiên, để hình thành thói quen ngủ sớm, hãy tránh các thiết bị một giờ trước khi đi ngủ và tuân thủ các biện pháp vệ sinh (đánh răng và tắm rửa).
8. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc và chia nhỏ các công việc trong một ngày
Đừng vội vàng lao vào công việc và hãy từ tốn. Nếu bạn đang tiếp tục công việc, hãy cố gắng sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những công việc quan trọng trong ngày mà bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất và ít kiệt sức hơn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy kiểm soát được và không khiến bạn cạn kiệt năng lượng.